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Tricot, crochet, couture et course à pied !

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Semaine du 24 au 30 Janvier

Samedi : 30min de renforcement musculaire. Je teste mes nouveaux haltères de 3kg, grâce à eux je vais avoir des biscottos de compèt !

Dimanche : Un vilain lecteur (toujours le même il n’y en a pas 15 ) me rappelle que je m’étais engagé pour 20km. J’ai pas envie, mais vraiment pas envie, je m’habille la mort dans l’âme et je sors à reculons.
Au bout de 500mètres j’en ai déjà marre, j’ai froid et puis j’ai oublié mon bonnet, mais je me force parce que ça fait une semaine que je n’ai pas couru. Arriver sur les berges j’en ai encore plus marre, il y a un vent de malade et forcément il est dans le mauvais sens ! Je lutte, je râle, je m’obstine. En plus avec ce putain de vent ça fait un putain de bruit j’arrive pas à entendre mon putain d’Ipod, j’entendrais surement mieux si je n’avais pas oublié mon putain de bonnet. Oui j’étais d’une humeur de dogue à poil ras. Je commence à me dire que les 20kms ça ne sera pas possible aujourd’hui mais je continue. Dans ma tête je me dis « va au moins jusqu’au parc là-bas y’aura moins de vent ». A l’entrée du parc je jette un oeil à ma montre : 6,22km. Pfuuuuu.
Mais finalement dans le parc tout s’arrange, y’a quasiment pas de vent ! Cette fois-ci je ne me lance pas dans une compétition avec mes voisins coureurs, je fais deux tours sans problèmes. Je passe le cap des 16km en 1h32. Wahou on dirait que je vais presque faire moins de 2h. Les 4 derniers kilomètres passent pas trop mal, et enfin ma montre m’affiche le sacro 20km, aleluyah ! C’est le moment que choisi une putain de bagnole pour se garer sur le trottoir juste devant moi, genre elle ne peut pas attendre que je passe non, connard de supporter de foot de merde ! Je lui casserai bien une vitre tient, ou mieux je lui graverai bien PSG sur sa porte arrière droite. Mais bon je me retiens, contrairement à lui j’ai un cerveau, et puis j’ai pas mes clefs je me vois mal rayer sa voiture avec mes ongles.
Malgré tout je les ai fait mes 20 (putain de) kilomètres !
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Lundi : Repos. Je songe même à investir dans un déambulateur. En plus le rhume s’en mêle.

Mardi : Je suis à l’article de la mort, j’ai plus de gorge et plus de genoux…

Mercredi : La gorge va mieux, les genoux aussi mais du coup j’ai mal au dos…

Jeudi : ça commence à me lancer vraiment au niveau du nerf sciatique là, j’ai peur…

Vendredi : bon ça va mieux mais c’est pas encore ça.

Bon c’était pas encore une super semaine. Mais c’est pas grave ! C’est pas comme si j’avais une course de 10km dans 2 semaines, vraiment c’est pas grave !

L’heure du bilan

 

C’est bon tu l’as bien en tête ? Maintenant passons aux choses sérieuses.

Après 6 mois de pratiques intensives (tu la sens l’ironie là ? )

Explications :

 

Bref, disons plutôt après 6 mois de pratique assidue …

Non ce n’est toujours pas ça.

Après 6 mois de pratique, l’heure du bilan a sonné !

Quand j’ai commencé le blog, je me voyais surtout seule derrière mon ordinateur, à rédiger tranquillement des articles que personne ne lirait. J’étais pas très à l’aise avec les blogs avant ça, je commentai rarement les articles, et quand je le faisais c’était après avoir hésité pendant des heures. Et puis un coquelicot vert est venue perturber ma quiétude, d’autres ont suivi et finalement maintenant je n’ai plus peur. Je commente sans (trop) hésiter, parfois même un peu trop vite peut-être ! J’ai pu faire des rencontres grâce à ce blog, qu’elles soient réelles ou virtuelles c’est super!

En tout cas merci à toi lecteur !

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Attaquons maintenant le cœur du sujet : le sport. Quand j’ai commencé il y a 6 mois je ne faisais « que » quelques heures de fitness par semaine, pour moi c’était déjà énorme. J’ai commencé la course à pied sans trop savoir quelles étaient mes possibilités, j’avais peur de courir trop et d’avoir encore plus mal au dos qu’avant. Du coup j’y suis allé doucement au début, j’ai longtemps stagné aux alentours de 4-5km max. Et puis un jour j’ai fais deux tours de parc, comme ça, juste parce que je le sentais bien, mes premiers 8km. Et puis la première course aux foulées de Villeurbanne. Avec mon premier record 54’18 ». Après j’ai voulu essayé d’aller encore plus loin 11km, 11,45km.

Voilà où j’en suis aujourd’hui et je suis plutôt contente des résultats. Le truc qui me fais le plus plaisir c’est de ne plus avoir mal au dos, je goûte au bonheur de pouvoir me vautrer plus de 5minutes dans le canapé et me relever sans aucune douleur. Je viens tout juste de déménager et j’ai pu déplacer des meubles, porter des cartons sans avoir mal, c’était juste inimaginable il y a 6 mois.

A bientôt sur le blog, sur twitter ou IRL ! 😉

 

 

Semaine du 5 au 11 Avril

Samedi : Petite sortie tranquille de 5,15km. Je n’ai pas trop forcé en prévision des 11kms qui m’attendaient le lendemain.

Dimanche : Après avoir marché pendant quasiment 3 heures dans les rues de Lyon j’avais les jambes en compôte. Annulation de la sortie.

Lundi : En sortant du boulot j’ai décidé de rattrapé mon abandon de la veille. Direction le parc pour une sortie de 11km. La sortie c’est plutôt bien passé, je n’ai pas trop souffert. J’ai eu l’occasion d’observer de nouvelles sortes de coureur ce soir là : le mec qui court en pull + bonet alors qu’il fait 25°C et la racaille qui a décidé sur un coup de tête de suivre ses potes mais qui n’est pas du tout équipé pour la course : chaussures pas lacés et short trop grand. Le deuxième spécimen était de loin mon préféré, le voir remonté son short toutes les 10 secondes a égayé ma course !
Bilan : 11,2 km en 1h05.

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Semaine du 8 au 14 mars

Petit bilan rapide et très light. J’ai eu une bonne grosse semaine au boulot et c’est pas fini. 😦

Samedi : Repos. La transformation en usine à morve ayant eu lieu dans la nuit je renonce à mettre le nez dehors.

Dimanche : Repos.Toujours pas d’amélioration en vue.

Lundi : Repos

Mardi : ça va mieux ! Micro sortie le soir en rentrant du boulot, j’ai croisé un ami que je n’avais pas vue depuis longtemps : Mr PointDeCôté. Du coup on est rentré ensemble ^^.
Bilan : 3,62km.

Mercredi : Renforcement musculaire bras, abdos, fessiers, cuisses et dos.

Jeudi : Repos.

Vendredi: Renforcement musculaire bras, abdos, fessiers, cuisses et dos. Avec option supplément gainage.

C’est bon j’ai récupéré mon dossard pour dimanche ! Je n’ai pas trop pu m’entraîner cette semaine du coup ça me permettra de tester ma performance après un peu de repos^^

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Semaine du 1er au 7 mars

Samedi : On annonce des éclaircies pour l’après-midi, j’attends donc 16h pour mettre le nez dehors (alors que je sais pertinemment qu’il fait beau dehors depuis le matin). A peine sortie je sens quelques gouttes, je me dis « super c’est l’occasion de tester ma casquette ». Oui mais j’ai pas ma casquette….
Après mon petit quart d’heure d’échauffement je suis littéralement trempée, mais je tiens bon.
Objectif du jour : 10km. A peine démarré, je me rends compte que j’ai fait la con en réglant ma montre, elle ne m’affiche plus la vitesse instantanée, je suis obligée de la calculer de tête. Les 3 premiers kilomètres je me force à rester à une allure d’environ 6’10, enfin à peu près, mon cerveau calcul moins bien que la montre 😀 Passé les 3km ça devient trop compliqué pour moi je laisse tombé les calculs et fait le reste de la sortie au feeling.

Bilan du jour : 10,01km en 59min19, la loose c’est 12 secondes de différence que le dernier coup, la régularité n’est vraiment pas mon fort :p

Dimanche : Objectif du jour : courir 45min. Je ne pars pas trop confiante, j’ai les jambes fatiguées. Au bout de 20minutes je me résigne, les 45minutes sont utopiques je fais demi-tour et raccourci mon parcours
Bilan du jour : 33min de course pour 5,5km.

Lundi : Repos

Mardi : Renforcement musculaire abdos, fessiers et dos. En guise d’échauffement le prof nous à fait 15minutes de Zumba… youpi j’ai pu constater une nouvelle fois que la synchro bras + jambe était en option chez moi.

Mercredi : Repos. Un début de mal de gorge…

Jeudi : Renforcement musculaire abdos, fessiers, cuisses et dos.
Avant de me transformer en usine à morve je fais une petite sortie. Deux tours de parc, à bonne allure, plutôt contente de ma sortie. Sauf que ma montre m’annonce des données carrément étranges : déjà un total de 6,4km alors qu’en temps normal c’est plus 7,4km. Pourtant le tracé est le bon, je ne comprends pas. Et puis le détails de mon allure est énormément descendu à certains points, pourtant je ne me suis jamais arrêtée. Du coup je commence vraiment à douter de la fiabilité de cette montre, je vais courir avec une appli en parallèle la prochaine fois pour comparer.

Capture

Vendredi: Repos

Bilan de la semaine : L’homme à racheter une chaîne de vélo, mais elle est trop grande et on a pas les outils pour la mettre à la bonne taille, le vélo est donc toujours aux arrêts.
Plus qu’une semaine avant les foulées de Villeurbanne, je commence à douter : je me suis inscrite par courrier et ils ont toujours pas débité mon chèque : peut-être que je ne suis même pas inscrite en vrai, peut-être que y’aura plus de place, peut-être que… Je me suis réveillé en pleine panique pendant la nuit à cause de ça !!
J’ai commencé à bosser sur un nouveau projet au boulot, et pour l’instant je ne me sens pas vraiment à la hauteur, du coup je stress énormément (entre ça et l’inscription au 10km mes nuits sont courtes).

Semaine du 22 au 28 Février

Je vous disais la semaine dernière que j’avais besoin de repos, et bien ce n’est pas cette semaine que j’ai eu le temps d’en prendre! Mais j’ai quand même eu l’occasion de bouger un peu, tout en étant moins fatiguée.

Samedi: Repos : En weekend dans le jura, pas le temps d’aller courir.

Dimanche :  Juste avant manger, je pars faire un petit tour du village. Mon trajet commence sur une longue descente (environ 700mètres) je sais que je ne doit pas partir trop vite mais j’ai du mal à me freiner. Je reste à une allure 5’10. Arrivé au bout du monde il faut remonter et là c’est le drame sur 1km je monte de 70mètre en altitude. J’aime autant vous dire que j’ai craché mes poumons de nombreuses fois ! Arrivé au plat je fais plusieurs allé-retour sur la même route pour atteindre mon objectif de 5km.

Le détail hallucinant : 20min seulement après  que je sois partie,  je vois ma mère arriver en voiture, elle s’inquiétait parce que je n’étais pas encore rentrée… maintenant je sais pourquoi je suis parano :-/
Bilan : 5,3km en 33’08

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Semaine du 8 au 14 Février

Samedi : La météo s’annonçant plutôt mauvaise je choisie la sécurité et je vais courir « tôt » (vers 10h30 quoi). Juste un petit tour de parc et je dois déjà rentrer, un méga burger échalotes Saint-Marcelin m’attend.

Dimanche : Pour ne pas me retrouver à nouveau piégée entre les poussettes et les trottinettes je pars un peu plus tôt que la semaine dernière. Il fait plutôt beau, le soleil me réchauffe doucement le dos. Objectif de la journée faire mon premier 10km. Maintenant que je me suis inscrite à une course officielle il faut que je sache si j’en suis vraiment capable, il aurait été judicieux de faire dans l’autre sens mais bon…

Je commence tout doux, je me force à rester à une allure de 6’10/km sur le premier tour histoire de ne pas trop m’essouffler sur le début. Il me faut toujours au minimum un tour de parc (4km) pour être vraiment à l’aise. Une fois le premier tour terminé je me lâche un peu plus, aux alentours de 5’40 »/km.
Au 7ème kilomètre je commence à en avoir plein les pattes, en plus j’ai perdu mon mouchoir, pour une fois que je n’en prends qu’un. Au 8ème kilomètre fin du deuxième tour, je ne suis jamais allé aussi loin! Je continue sur ma lancé. 8,5km j’ai le bout de langue tout sec, c’est bizarre comme sensation, je regrette de ne pas avoir pris de l’eau.
9km je change de parcours pas question de faire cette montée une fois de plus je n’y résisterai pas.
9,5km je passe à deux doigts de me faire écraser par une voiture de police, mais je continue j’y suis presque !
10,04km halleluyah !!  J’ai réussie ! J’hallucine en regardant enfin mon temps : 59min07 pour 10km ! Je ne pensais pas pouvoir faire ça, du coup je suis super fière de moi, mais j’ai la pression en même temps.
Le plus dur maintenant ça va être de réussir à le refaire !

10km

Lundi : Repos

Mardi :  Gym (Renforcement musculaire haut de corps + abdos + fessiers +dos)

Mercredi : Repos. J’avais prévu d’aller courir en rentrant du boulot. Tout était parfait, il faisait beau et puis je me suis rendu compte que mon jogging était au sale… ma motivation ne tient qu’a un fil !

Jeudi : Streching. Après avoir séché les séances streching pendant quasi un mois j’étais un peu « rouillée ».

Vendredi : Repos

Étirements pour détendre son dos

Cet article est un complément au précédent article Exercices pour muscler son dos

Je distingue deux catégories d’étirement, la première pour les étirements quotidiens qui permettent d’entretenir le dos et d’améliorer la souplesse. La seconde catégorie regroupe les étirements qui soulage les douleurs.

Étirement n°1 : Chien &  Chat

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On commence l’étirement les pieds et les bras écartés à largeur d’épaules, le dos est droit. Tous en inspirant on creuse la colonne au maximum vers les bas, on relève la tête. En expirant on gonfle son dos et on replie sa nuque vers l’intérieur. Répéter l’exercice plusieurs fois.

Étirement n°2 :

On commence l’étirement assis, les fesses sur les chevilles. On cherche ensuite à étendre ses bras le plus loin possible vers l’avant.

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Une fois dans cette position on déplie mon corps vers l’avant pour atteindre la position du cobra tout en expirant.

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On maintient la position quelques secondes, puis on revient en position 1, les fesses sur les genoux et les bras tendus. Le mouvement de transition doit être parfaitement fluide et sans à coup.

Je trouve la position du cobra assez difficile. Les premières fois où j’ai tenté de la réaliser ont été plutôt douloureuses, mais à force répétition j’arrive enfin à la réaliser. Je déconseille cette position en cas de crise de douleurs.

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Semaine du 1er au 7 Février

Samedi : Juste avant de sortir je vérifie rapidement la météo. « Va t’il pleuvoir dans l’heure ? » Météo France me dit que non. Super ! J’enfile mes chaussures et mon K-way au cas où et c’est parti !
J’avais pas fait 50 mètres qu’il commençait à pleuvoir… Motivée comme j’étais je continue sur ma lancé en me disant que ce n’était qu’une légère averse, et puis Météo France avait dit que…

Bref, cette satanée pluie ne s’est pas arrêtée, bien au contraire elle a redoublé d’efforts ! J’étais complètement gaugée* , je courais tant bien que mal, m’ébrouant joyeusement à chaque flaques d’eau !
Bilan de la course : je sais maintenant que mon « K-way » n’est qu’un simple coup de vent. 6km humides.

Dimanche : Je pars courir confiante, il est 16h30 et il fait vraiment beau. La sortie promet d’être exceptionnelle ! Quelle erreur de jugement, je n’étais pas la seule à avoir eu l’idée d’aller au parc de la tête d’or en cette belle après-midi ! J’ai passé 8km à essayer d’éviter les enfants en vélo et les parents avec leurs poussettes, éprouvant pour les chevilles ! 7,5km dans la douleur.

Lundi : Gym (Renforcement musculaire haut de corps + abdos + fessiers +dos)

Mardi : Repos

Mercredi : Gym(Renforcement musculaire haut de corps + abdos + fessiers +dos). Le mercredi c’est la stagiaire qui anime le cours, et avec elle on souffre pour de vrai ! C’est bien, ça me force à ne pas rester dans ma zone de confort.

Jeudi : Repos forcé. Mes collègues ne pouvant décidément pas se passer de moi je n’ai pas eu le temps d’aller au streching. (Oui je me lance des fleurs de temps en temps^^)

Vendredi :  3ème séance de gym de la semaine. On garde le rythme !

Une semaine correcte mais sans plus. Il faut vraiment que je prenne l’habitude d’aller courir au moins une fois en semaine. Pour l’instant je ne me sens pas d’aller courir le matin, je ne peux rien faire avant d’avoir pris un petit déjeuner. Il m’arrive de quasiment tomber dans les pommes en allant chercher les croissants le weekend, je ne pense pas que je sois capable d’aller courir dans ces conditions!

Je me suis inscrite au 10km des foulées de Villeurbanne qui aura lieu le 16 mars. Sachant que je n’ai encore jamais couru plus de 8km c’est peut-être légèrement ambitieux. J’ai un peu plus d’un mois pour me préparer, les choses sérieuses commencent !

Pour terminer un peu de musique, une amie étant aller voir Deportivo en concert à Paris je suis retombée dedans comme au premier jour ! (ça fait 10 ans quand même, mon tout premier concert  😥  )

* trempée

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