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Tricot, crochet, couture et course à pied !

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Exercices du dos

Semaine du 9 au 15 Août

J’ai passé le début de ma semaine à Bruxelles, je n’ai donc pas eu l’occasion de courir et je l’ai énormément regretté. J’ai croisé tellement de coureur là-bas et à chaque fois j’avais un petit pincement au cœur : Mais pourquoi je n’ai pas pris mes baskets… Et comme pour remuer un peu plus le couteau dans la plaie il y avait même une salle de fitness dans l’hôtel… C’est juré plus jamais je ne pars sans équipement !!

Jeudi : Pour coller à mon plan je me programme une séance de 45 minutes d’EF, mais à peine au bout de 10minutes je sens que mes genoux souffrent. Du coup j’ai préféré accèlérer un peu le rythme et tout c’est bien passé !

Bilan : 7,5km en 45min (ok en 44’17 mais j’avais pas envie de refaire un tour de paté de maison juste pour 45 seconde 😀

Vendredi: J’ai enchainé trois sessions NTC de 15minutes à la suite. Le premier entrainement « Exercice d’équilibre sur la plage » m’a beaucoup plus, il regroupe des exercices de gainage et de renforcement qui sont doux pour les articulations, mais pas facile pour autant. J’ai ensuite refait l’entrainement « Remodelage du dos », cette fois-ci j’avais des haltères, je sens que j’ai encore beaucoup de progrès à faire au niveau du dos!!
Et pour finir 15minutes d’étirements.

Pour terminer la même photo que la semaine dernière mais cette fois-ci j’ai entouré le lapin 😀

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Exercices pour muscler son dos

Comme vous l’aurez compris en lisant les quelques articles de ce blog, je me plains régulièrement de douleurs au dos. Le mal de dos est souvent lié à un manque de masse musculaire. J’ai donc pris la résolution de réaliser régulièrement des exercices pour renforcer mon dos.
Dans cet article je vais détailler quelques-un des exercices que je réalise. Cette liste n’est bien entendu pas exhaustive, n’hésitez pas à me proposer d’autres exercices. Au contraire, je serais ravie d’avoir vos conseils et retours d’expérience !

Exercice 1 : La flèche

dos-1_La_fleche

On commence en position allongée, les bras le long du corps et le menton rentré. On relève ensuite la tête et les épaules et on maintient la position quelques secondes. Lire la suite

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