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Mal de dos

Étirements pour détendre son dos

Cet article est un complément au précédent article Exercices pour muscler son dos

Je distingue deux catégories d’étirement, la première pour les étirements quotidiens qui permettent d’entretenir le dos et d’améliorer la souplesse. La seconde catégorie regroupe les étirements qui soulage les douleurs.

Étirement n°1 : Chien &  Chat

etirement-1

On commence l’étirement les pieds et les bras écartés à largeur d’épaules, le dos est droit. Tous en inspirant on creuse la colonne au maximum vers les bas, on relève la tête. En expirant on gonfle son dos et on replie sa nuque vers l’intérieur. Répéter l’exercice plusieurs fois.

Étirement n°2 :

On commence l’étirement assis, les fesses sur les chevilles. On cherche ensuite à étendre ses bras le plus loin possible vers l’avant.

etirement-2-1

Une fois dans cette position on déplie mon corps vers l’avant pour atteindre la position du cobra tout en expirant.

etirement-2-2

On maintient la position quelques secondes, puis on revient en position 1, les fesses sur les genoux et les bras tendus. Le mouvement de transition doit être parfaitement fluide et sans à coup.

Je trouve la position du cobra assez difficile. Les premières fois où j’ai tenté de la réaliser ont été plutôt douloureuses, mais à force répétition j’arrive enfin à la réaliser. Je déconseille cette position en cas de crise de douleurs.

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Exercices pour muscler son dos

Comme vous l’aurez compris en lisant les quelques articles de ce blog, je me plains régulièrement de douleurs au dos. Le mal de dos est souvent lié à un manque de masse musculaire. J’ai donc pris la résolution de réaliser régulièrement des exercices pour renforcer mon dos.
Dans cet article je vais détailler quelques-un des exercices que je réalise. Cette liste n’est bien entendu pas exhaustive, n’hésitez pas à me proposer d’autres exercices. Au contraire, je serais ravie d’avoir vos conseils et retours d’expérience !

Exercice 1 : La flèche

dos-1_La_fleche

On commence en position allongée, les bras le long du corps et le menton rentré. On relève ensuite la tête et les épaules et on maintient la position quelques secondes. Lire la suite

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